很多人在设置电脑或手机的自动备份时，都会担心一个问题：备份计划会不会拖慢我的网络？尤其是一边看视频一边备份，网页打不开、视频卡成幻灯片，这种情况确实让人头疼。
备份到底怎么用网络？
大多数备份软件，比如 iCloud、Google Drive、OneDrive 或者一些国产云盘工具，在执行备份任务时，会把你的文件上传到远程服务器。这个过程需要占用上传带宽。虽然我们平时更关注下载速度，但上传其实也占资源，尤其是家里宽带上传本来就不快的情况下，影响更明显。
举个例子，你晚上回家打开电脑，它自动开始同步相册和文档。这时候你打算看个高清剧，结果发现缓冲特别慢——很可能就是备份正在偷偷“抢”网速。
什么时候最明显？
如果你的网络同时在做这几件事，就容易出问题：
- 备份大量照片或视频
- 家里有人在开视频会议
- 孩子在玩在线游戏
- 手机在后台同步整个图库
特别是千兆以下的普通家庭宽带，上传带宽通常只有几十Mbps，一旦备份占满，其他设备就会感觉“网络变卡”。
能不能控制备份不抢网？
可以。很多备份工具都提供了限速选项。比如某云盘客户端的设置里就有“限速上传”功能，你可以设成只用 2MB/s，这样留足带宽给别的应用。
有些高级工具还支持按时间调度。比如设置备份只在凌晨 2 点到 6 点进行，那时候没人用网，既不影响生活，又能跑满带宽完成任务。
上传速度限制建议参考：
- 100M 宽带：限制在 1-2 MB/s
- 300M 宽带：可放宽至 3-5 MB/s
- 千兆宽带：一般不用限，除非多人共用另外，Wi-Fi 信号差的时候，设备可能会反复重传数据，也会让备份变得更耗时、更占资源。所以尽量让备份设备连在稳定的网络下，最好是有线连接或者靠近路由器。
小技巧：错峰备份更省心
如果你白天上班，可以手动把备份时间定在下班前一小时。等你回家时，大部分文件已经同步完，晚上就不会卡了。或者直接勾选“仅在使用 Wi-Fi 且充电时备份”，避免手机在你用流量的时候突然开始传照片。
归根结底，备份本身不会一直影响网速，但它会在运行时争抢资源。合理设置时间和速率，完全可以在不打扰日常使用的情况下完成数据保护。